{"id":3696,"date":"2026-09-09T12:06:31","date_gmt":"2026-09-09T06:36:31","guid":{"rendered":"https:\/\/eekshanam.com\/?p=3696"},"modified":"2026-09-09T12:09:19","modified_gmt":"2026-09-09T06:39:19","slug":"20-50-men-night-diet-what-to-eat-avoid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/20-50-men-night-diet-what-to-eat-avoid\/","title":{"rendered":"Health Care: 20 -50 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c37\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c42\u0c1f \u0c39\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c26\u0c40 \u0c2b\u0c41\u0c21\u0c4d \u0c07\u0c26\u0c47&#8230;"},"content":{"rendered":"<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-text-color has-link-color wp-elements-1266809af576bab6e910a970160628df\" style=\"color:#006a02\"><strong>\u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d <\/strong><strong>\u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c47\u0c1f\u0c4d\u200c<\/strong><strong>\u0c32\u0c4b <\/strong><strong>\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d, <\/strong><strong>\u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c15\u0c41 <\/strong><strong>\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02..<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-vivid-red-color has-text-color has-link-color wp-elements-fe7e43e845593b514f901c36d38b61a3\"><strong>\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c35\u0c47\u0c33 <\/strong><strong>\u0c08 <\/strong><strong>\u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 <\/strong><strong>\u0c26\u0c42\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e <\/strong><strong>\u0c09\u0c02\u0c21\u0c1f\u0c02 <\/strong><strong>\u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c26\u0c3f..<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c39\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c24\u0c4d \u0c21\u0c46\u0c38\u0c4d\u0c15\u0c4d, <\/strong><strong>\u0c08 <\/strong><strong>\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c23\u0c02:<\/strong> \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c02\u0c24\u0c3e \u0c2a\u0c28\u0c3f \u0c12\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c21\u0c3f, \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c3e\u0c23\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c2e\u0c02, \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c02 \u0c24\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f\u0c28 \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28 \u0c35\u0c47\u0c33\u0c32\u0c41.. \u0c07\u0c35\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c40 \u0c28\u0c47\u0c1f\u0c3f \u0c2a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c37\u0c41\u0c32 \u0c1c\u0c40\u0c35\u0c28\u0c36\u0c48\u0c32\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c30\u0c23\u0c2e\u0c48\u0c2a\u0c4b\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e 20 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f 50 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c32\u0c4b \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c3f\u0c37\u0c2f\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3e\u0c2e\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c47 \u0c2a\u0c4a\u0c30\u0c2a\u0c3e\u0c1f\u0c41 <strong>\u201c<\/strong><strong>\u0c06\u0c15\u0c32\u0c3f <\/strong><strong>\u0c24\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c2e\u0c47 <\/strong><strong>\u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c02\u201d<\/strong> \u0c05\u0c28\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02. \u0c15\u0c3e\u0c28\u0c40 \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c0f\u0c02 \u0c24\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c2e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c26\u0c3f \u0c2c\u0c30\u0c41\u0c35\u0c41 \u0c28\u0c3f\u0c2f\u0c02\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c23, \u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c46 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c02, \u0c30\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c46\u0c30 \u0c28\u0c3f\u0c2f\u0c02\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c23, \u0c2e\u0c4a\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c02 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30 \u0c28\u0c3e\u0c23\u0c4d\u0c2f\u0c24\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c05\u0c02\u0c36\u0c02.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2a\u0c02\u0c1a \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f \u0c38\u0c02\u0c38\u0c4d\u0c25 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c30\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c02\u0c21\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c38\u0c02\u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c23 \u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d\u200c \u0c35\u0c28\u0c30\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02 \u0c07\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c3f, \u0c05\u0c27\u0c3f\u0c15 \u0c09\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41, \u0c2b\u0c4d\u0c30\u0c40 \u0c37\u0c41\u0c17\u0c30\u0c4d\u0c38\u0c4d, \u0c05\u0c28\u0c3e\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c30\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c15\u0c4a\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c05\u0c24\u0c4d\u0c2f\u0c27\u0c3f\u0c15\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c46\u0c38\u0c4d \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c3f \u0c38\u0c42\u0c1a\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c4b\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c05\u0c26\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c39\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c4d\u0c21\u0c4d T.H. Chan School of Public Health \u0c38\u0c42\u0c1a\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c47 <strong>Healthy Eating Plate<\/strong>\u0c32\u0c4b \u0c38\u0c41\u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c41 \u0c38\u0c17\u0c02 \u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c47\u0c1f\u0c4d \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41\/\u0c2a\u0c02\u0c21\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c3e\u0c35\u0c41 \u0c2d\u0c3e\u0c17\u0c02 \u0c38\u0c02\u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c23 \u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c2e\u0c30\u0c4b \u0c2a\u0c3e\u0c35\u0c41 \u0c2d\u0c3e\u0c17\u0c02 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c30\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d\u200c\u0c24\u0c4b \u0c09\u0c02\u0c21\u0c47\u0c32\u0c3e \u0c1a\u0c42\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c3f \u0c38\u0c42\u0c1a\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c4b\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-bea96a3619c53e846aa1a8b708bf8041\" style=\"color:#ff0000\"><strong>\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d\u200c\u0c32\u0c4b \u0c2e\u0c4a\u0c26\u0c1f\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d\u200c\u0c15\u0c47<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">20\u201350 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c37\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c24\u0c17\u0c3f\u0c28 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c26\u0c3f. \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47 \u0c05\u0c02\u0c26\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c40 \u0c12\u0c15\u0c47 \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c02 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c26\u0c41. \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30 \u0c2c\u0c30\u0c41\u0c35\u0c41, \u0c36\u0c3e\u0c30\u0c40\u0c30\u0c15 \u0c36\u0c4d\u0c30\u0c2e, \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c2e\u0c02, \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c41\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2c\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02 \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f <\/strong><strong>\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d<\/strong> <strong>\u0c0e\u0c02\u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c32\u0c41:<\/strong> \u0c1a\u0c47\u0c2a, \u0c1a\u0c3f\u0c15\u0c46\u0c28\u0c4d, \u0c17\u0c41\u0c21\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c36\u0c28\u0c17\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c46\u0c38\u0c32\u0c41, \u0c30\u0c3e\u0c1c\u0c4d\u0c2e\u0c3e \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c2a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c1f\u0c4b\u0c2b\u0c41, \u0c2a\u0c28\u0c40\u0c30\u0c4d, \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41, \u0c2c\u0c3e\u0c26\u0c02, \u0c35\u0c3e\u0c32\u0c4d\u200c\u0c28\u0c1f\u0c4d\u0c38\u0c4d \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1c\u0c32\u0c41. \u0c39\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c4d\u0c21\u0c4d \u0c2a\u0c4b\u0c37\u0c15\u0c3e\u0c39\u0c3e\u0c30 \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c17\u0c26\u0c30\u0c4d\u0c36\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2a\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c4c\u0c32\u0c4d\u0c1f\u0c4d\u0c30\u0c40, \u0c2a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1c\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d \u0c35\u0c28\u0c30\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02 \u0c07\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c3f \u0c38\u0c42\u0c1a\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c46\u0c38\u0c4d \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c2e\u0c3e\u0c02\u0c38\u0c3e\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c21\u0c02 \u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c26\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c4d\u0c15\u0c4a\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-69579e2ac7cb6889e7dd9075bfaca991\" style=\"color:#067e00\"><strong>\u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c47\u0c1f\u0c4d\u200c\u0c32\u0c4b \u0c38\u0c17\u0c02 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c47 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32 \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c46\u0c02\u0c1a\u0c21\u0c02 \u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c05\u0c32\u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c41.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c0e\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c35\u0c3f:<\/strong> \u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c42\u0c30, \u0c2c\u0c40\u0c28\u0c4d\u0c38\u0c4d, \u0c15\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c30\u0c46\u0c1f\u0c4d, \u0c15\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2a\u0c4d\u0c38\u0c3f\u0c15\u0c02, \u0c2c\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c15\u0c32\u0c40, \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c40\u0c2b\u0c4d\u0c32\u0c35\u0c30\u0c4d, \u0c38\u0c4a\u0c30\u0c15\u0c3e\u0c2f, \u0c2c\u0c40\u0c30\u0c15\u0c3e\u0c2f, \u0c26\u0c4a\u0c02\u0c21\u0c15\u0c3e\u0c2f, \u0c17\u0c4b\u0c02\u0c17\u0c42\u0c30\/\u0c07\u0c24\u0c30 \u0c06\u0c15\u0c41\u0c15\u0c42\u0c30\u0c32\u0c41, \u0c1f\u0c2e\u0c3e\u0c1f\u0c3e, \u0c26\u0c4b\u0c38\u0c15\u0c3e\u0c2f \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c38\u0c32\u0c3e\u0c21\u0c4d \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41. \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c4b \u0c30\u0c15\u0c30\u0c15\u0c3e\u0c32 \u0c30\u0c02\u0c17\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c09\u0c02\u0c21\u0c47\u0c32\u0c3e \u0c1a\u0c42\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c26\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3e \u0c35\u0c3f\u0c35\u0c3f\u0c27 \u0c2a\u0c4b\u0c37\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c2b\u0c48\u0c2c\u0c30\u0c4d \u0c2a\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41. \u0c39\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c4d\u0c21\u0c4d Healthy Eating Plate\u0c32\u0c4b \u0c38\u0c41\u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c41 \u0c38\u0c17\u0c02 \u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c47\u0c1f\u0c4d\u200c\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c02\u0c21\u0c4d\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c15\u0c47\u0c1f\u0c3e\u0c2f\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c3f \u0c38\u0c42\u0c1a\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c4b\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-65a29163fc59806af73a84417e1f270b\" style=\"color:#ff0000\"><strong>\u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c02 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3e?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02 <\/strong><strong>\u0c32\u0c47\u0c26\u0c41.<\/strong> \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c02 \u0c24\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c24\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41 \u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c26\u0c3f \u0c38\u0c30\u0c48\u0c28 \u0c28\u0c3f\u0c2f\u0c2e\u0c02 \u0c15\u0c3e\u0c26\u0c41. \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c26\u0c3f <strong>\u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c02, <\/strong><strong>\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02 <\/strong><strong>\u0c30\u0c15\u0c02, <\/strong><strong>\u0c2e\u0c4a\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c02 <\/strong><strong>\u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c40 <\/strong><strong>\u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c21\u0c41: \u0c2c\u0c4d\u0c30\u0c4c\u0c28\u0c4d \u0c30\u0c48\u0c38\u0c4d, \u0c2e\u0c3f\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c46\u0c1f\u0c4d\u0c38\u0c4d, \u0c1c\u0c4a\u0c28\u0c4d\u0c28, \u0c38\u0c1c\u0c4d\u0c1c, \u0c30\u0c3e\u0c17\u0c3f, \u0c13\u0c1f\u0c4d\u0c38\u0c4d, \u0c38\u0c02\u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c23 \u0c17\u0c4b\u0c27\u0c41\u0c2e \u0c1a\u0c2a\u0c3e\u0c24\u0c40\u0c32\u0c41<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c38\u0c02\u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c23 \u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c24\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c2c\u0c3f\u0c2f\u0c4d\u0c2f\u0c02, \u0c2e\u0c48\u0c26\u0c3e \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c36\u0c41\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c05\u0c27\u0c3f\u0c15\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c15\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c38\u0c02\u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c23 \u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02 \u0c07\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c3f \u0c39\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c4d\u0c21\u0c4d \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c17\u0c26\u0c30\u0c4d\u0c36\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c38\u0c42\u0c1a\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-26f74d6b9ef225822fc3212e05553290\"><strong>20\u201330 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c37\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d \u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c3e\u0c28\u0c4d<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c2e\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c26\u0c3e \u0c36\u0c3e\u0c30\u0c40\u0c30\u0c15 \u0c36\u0c4d\u0c30\u0c2e \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c15\u0c4a\u0c02\u0c24 \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35 \u0c36\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02 \u0c15\u0c3e\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c12\u0c15 <\/strong><strong>\u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f <\/strong><strong>\u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c47\u0c1f\u0c4d: <\/strong>150 \u0c17\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c2e\u0c41\u0c32 \u0c35\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c2a\/\u0c1a\u0c3f\u0c15\u0c46\u0c28\u0c4d + 1\u20132 \u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c1a\u0c2a\u0c3e\u0c24\u0c40\u0c32\u0c41 \u0c32\u0c47\u0c26\u0c3e \u0c28\u0c3f\u0c2f\u0c02\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c24 \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c02 + 1\u20132 \u0c15\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c32 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41 + \u0c38\u0c32\u0c3e\u0c21\u0c4d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c35\u0c46\u0c1c\u0c3f\u0c1f\u0c47\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c28\u0c4d <\/strong><strong>\u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47: <\/strong>\u0c2a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\/\u0c36\u0c28\u0c17\u0c32\u0c41\/\u0c1f\u0c4b\u0c2b\u0c41\/\u0c2a\u0c28\u0c40\u0c30\u0c4d + \u0c1a\u0c2a\u0c3e\u0c24\u0c40 \u0c32\u0c47\u0c26\u0c3e \u0c2e\u0c3f\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c46\u0c1f\u0c4d + \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-f0d82e6af8a745f9eb23eac6ba91d213\" style=\"color:#ff0000\"><strong>30\u201340 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c37\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c08 \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c32\u0c4b \u0c09\u0c26\u0c4d\u0c2f\u0c4b\u0c17\u0c02, \u0c15\u0c41\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c2c \u0c2c\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c24\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c36\u0c3e\u0c30\u0c40\u0c30\u0c15 \u0c36\u0c4d\u0c30\u0c2e \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f, \u0c2c\u0c30\u0c41\u0c35\u0c41 \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c47 \u0c05\u0c35\u0c15\u0c3e\u0c36\u0c02 \u0c09\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c05\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c47 \u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d\u200c\u0c32\u0c4b: \u00bd \u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c47\u0c1f\u0c4d \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41, \u00bc \u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c47\u0c1f\u0c4d \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d, \u00bc \u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c47\u0c1f\u0c4d \u0c38\u0c02\u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c23 \u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c41.. \u0c05\u0c28\u0c47 \u0c38\u0c41\u0c32\u0c2d\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c2a\u0c26\u0c4d\u0c27\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c05\u0c28\u0c41\u0c38\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41. \u0c07\u0c26\u0c3f \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c24 calorie prescription \u0c15\u0c3e\u0c26\u0c41, \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c30\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c47\u0c1f\u0c4d\u200c\u0c28\u0c41 \u0c30\u0c42\u0c2a\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c15\u0c41\u0c28\u0c47 \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c17\u0c26\u0c30\u0c4d\u0c36\u0c15\u0c02 \u0c2e\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c47.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-27563b2e8c1faf312732f6085bc21daa\" style=\"color:#ff0000\"><strong>40\u201350 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c37\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c4d\u0c2f\u0c47\u0c15\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c17\u0c2e\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c38\u0c3f\u0c02\u0c26\u0c3f<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c08 \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c32\u0c4b <strong>\u201c<\/strong><strong>\u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c02 <\/strong><strong>\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f\u201d, \u201c<\/strong><strong>\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f <\/strong><strong>\u0c2a\u0c02\u0c21\u0c4d\u0c32\u0c41 <\/strong><strong>\u0c2e\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c47 <\/strong><strong>\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c3f\u201d, \u201c<\/strong><strong>\u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d\u200c<\/strong><strong>\u0c32\u0c4b <\/strong><strong>\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d <\/strong><strong>\u0c2e\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c47 <\/strong><strong>\u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f\u201d<\/strong> \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c38\u0c4b\u0c37\u0c32\u0c4d \u0c2e\u0c40\u0c21\u0c3f\u0c2f\u0c3e \u0c21\u0c48\u0c1f\u0c4d\u200c\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c17\u0c41\u0c21\u0c4d\u0c21\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c05\u0c28\u0c41\u0c38\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c21\u0c02 \u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c26\u0c41.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c2c\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c17\u0c3e:<\/strong> \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c46\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d \u0c28\u0c3e\u0c23\u0c4d\u0c2f\u0c24\u0c2a\u0c48 \u0c26\u0c43\u0c37\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c2a\u0c46\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c38\u0c02\u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c23 \u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02 \u0c07\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f , \u0c09\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41, \u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c46\u0c30 \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c2b\u0c4d\u0c30\u0c48\u0c21\u0c4d \u0c2b\u0c41\u0c21\u0c4d \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c46\u0c38\u0c4d \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c2e\u0c3e\u0c02\u0c38\u0c3e\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f, \u0c2e\u0c4a\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c02 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02, \u0c2c\u0c30\u0c41\u0c35\u0c41, \u0c36\u0c3e\u0c30\u0c40\u0c30\u0c15 \u0c1a\u0c32\u0c28\u0c02 \u0c38\u0c2e\u0c24\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c2f\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">WHO \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c05\u0c27\u0c3f\u0c15\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c46\u0c38\u0c4d \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c2b\u0c4d\u0c30\u0c40 \u0c37\u0c41\u0c17\u0c30\u0c4d\u0c38\u0c4d, \u0c05\u0c28\u0c3e\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c30\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c15\u0c4a\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c05\u0c27\u0c3f\u0c15 \u0c09\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c3f\u0c28 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3f\u0c24\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c3f \u0c38\u0c42\u0c1a\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c4b\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-90d8550dd48385a066888b47dbe486ab\" style=\"color:#ff0000\"><strong>\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c42\u0c1f \u0c35\u0c40\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c1f\u0c02 \u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c26\u0c3f<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. <\/strong><strong>\u0c21\u0c40\u0c2a\u0c4d <\/strong><strong>\u0c2b\u0c4d\u0c30\u0c48\u0c21\u0c4d <\/strong><strong>\u0c2b\u0c41\u0c21\u0c4d: <\/strong>\u0c1a\u0c3f\u0c15\u0c46\u0c28\u0c4d 65, \u0c2b\u0c4d\u0c30\u0c48\u0c21\u0c4d \u0c1a\u0c3f\u0c15\u0c46\u0c28\u0c4d, \u0c2a\u0c15\u0c4b\u0c21\u0c40, \u0c2c\u0c1c\u0c4d\u0c1c\u0c40, \u0c2b\u0c4d\u0c30\u0c46\u0c02\u0c1a\u0c4d \u0c2b\u0c4d\u0c30\u0c48\u0c38\u0c4d \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c30\u0c1a\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c41.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. <\/strong><strong>\u0c2b\u0c3e\u0c38\u0c4d\u0c1f\u0c4d <\/strong><strong>\u0c2b\u0c41\u0c21\u0c4d: <\/strong>\u0c2c\u0c30\u0c4d\u0c17\u0c30\u0c4d, \u0c2a\u0c3f\u0c1c\u0c4d\u0c1c\u0c3e, \u0c05\u0c27\u0c3f\u0c15 \u0c1a\u0c40\u0c1c\u0c4d \u0c09\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c2b\u0c3e\u0c38\u0c4d\u0c1f\u0c4d \u0c2b\u0c41\u0c21\u0c4d\u200c\u0c28\u0c41 \u0c24\u0c30\u0c1a\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c26\u0c41.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. <\/strong><strong>\u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c46\u0c30 <\/strong><strong>\u0c2a\u0c3e\u0c28\u0c40\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c41: <\/strong>\u0c15\u0c42\u0c32\u0c4d\u200c\u0c21\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c15\u0c4d\u0c38\u0c4d, \u0c37\u0c41\u0c17\u0c30\u0c4d \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f\u0c28 \u0c1c\u0c4d\u0c2f\u0c42\u0c38\u0c4d\u200c\u0c32\u0c41, \u0c07\u0c24\u0c30 \u0c24\u0c40\u0c2a\u0c3f \u0c2a\u0c3e\u0c28\u0c40\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c2c\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c40\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c0e\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c26\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. <\/strong><strong>\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c46\u0c38\u0c4d <\/strong><strong>\u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 <\/strong><strong>\u0c2e\u0c3e\u0c02\u0c38\u0c3e\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02: <\/strong>\u0c38\u0c3e\u0c38\u0c47\u0c1c\u0c4d\u200c\u0c32\u0c41, \u0c2c\u0c47\u0c15\u0c28\u0c4d, \u0c07\u0c24\u0c30 processed meats\u200c\u0c28\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c4b\u0c37\u0c15\u0c3e\u0c39\u0c3e\u0c30 \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c17\u0c26\u0c30\u0c4d\u0c36\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c38\u0c42\u0c1a\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. <\/strong><strong>\u0c05\u0c27\u0c3f\u0c15 <\/strong><strong>\u0c38\u0c4d\u0c35\u0c40\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c41: <\/strong>\u0c15\u0c47\u0c15\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c1f\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c32\u0c41, \u0c10\u0c38\u0c4d\u200c\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c2e\u0c4d, \u0c2e\u0c3f\u0c20\u0c3e\u0c2f\u0c3f\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c24\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c05\u0c32\u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c26\u0c41.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6. <\/strong><strong>\u0c05\u0c27\u0c3f\u0c15\u0c02\u0c17\u0c3e <\/strong><strong>\u0c24\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c32 <\/strong><strong>\u0c2c\u0c3f\u0c2f\u0c4d\u0c2f\u0c02\/<\/strong><strong>\u0c2e\u0c48\u0c26\u0c3e: <\/strong>\u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c28\u0c3f\u0c2f\u0c02\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f, \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c21\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c23 \u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-9002a0e3c9c70a1fa254c8dff83d4320\" style=\"color:#00760e\"><strong>\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f 7 \u0c17\u0c02\u0c1f\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c47 \u0c2c\u0c46\u0c38\u0c4d\u0c1f\u0c4d \u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Non-Veg Plate: <\/strong>120\u2013150g \u0c17\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c32\u0c4d\u0c21\u0c4d\/\u0c2c\u0c3e\u0c2f\u0c3f\u0c32\u0c4d\u0c21\u0c4d \u0c1a\u0c3f\u0c15\u0c46\u0c28\u0c4d \u0c32\u0c47\u0c26\u0c3e \u0c1a\u0c47\u0c2a, 1\u20132 \u0c1a\u0c2a\u0c3e\u0c24\u0c40\u0c32\u0c41, 2 \u0c15\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c32 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41, \u0c38\u0c32\u0c3e\u0c21\u0c4d, \u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c15\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41 \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Veg Plate: <\/strong>1 \u0c15\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41 \u0c2a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41, 2 \u0c1a\u0c2a\u0c3e\u0c24\u0c40\u0c32\u0c41, 1\u20132 \u0c15\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c32 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41, \u0c38\u0c32\u0c3e\u0c21\u0c4d, \u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c15\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41 \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41.. \u0c07\u0c35\u0c3f \u0c12\u0c15 \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c30\u0c23 \u0c28\u0c2e\u0c42\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c47, \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c24 calorie, protein \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2c\u0c30\u0c41\u0c35\u0c41, \u0c0e\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c41, activity level \u0c06\u0c27\u0c3e\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-luminous-vivid-orange-color has-text-color has-link-color wp-elements-951edd17d3c7015aa12654caf19d9cc5\"><strong>\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f 10 \u0c17\u0c02\u0c1f\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c2e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c40 \u0c06\u0c15\u0c32\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c47?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c2d\u0c3e\u0c30\u0c40 \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c21\u0c02 \u0c15\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c02\u0c32\u0c4b.. \u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c46\u0c30 \u0c32\u0c47\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41, \u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c2a\u0c02\u0c21\u0c41, \u0c15\u0c4a\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2c\u0c3e\u0c26\u0c02\/\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c4d\u200c\u0c28\u0c1f\u0c4d\u0c38\u0c4d \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c0e\u0c02\u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c23\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41. \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47 \u0c24\u0c30\u0c1a\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c05\u0c30\u0c4d\u0c27\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c06\u0c15\u0c32\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c02\u0c24\u0c3e \u0c38\u0c30\u0c48\u0c28 \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02 \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c30\u0c3e \u0c05\u0c28\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c37\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c36\u0c40\u0c32\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-f4c3fcd6a3dea632425f647cd7e3f37a\" style=\"color:#ff0000\"><strong>\u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d\u200c\u0c15\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c12\u0c15 \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c28\u0c3f\u0c2f\u0c2e\u0c02:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201c<\/strong><strong>\u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c02\u0c24\u0c3e <\/strong><strong>\u0c24\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c17\u0c3e <\/strong><strong>\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3f.. <\/strong><strong>\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f <\/strong><strong>\u0c2e\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c47 healthy food <\/strong><strong>\u0c24\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c47 <\/strong><strong>\u0c38\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c4b\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f\u201d <\/strong><strong>\u0c05\u0c28\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c41.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c30\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c2c\u0c30\u0c41\u0c35\u0c41, \u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c46 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c02, \u0c30\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c46\u0c30 \u0c28\u0c3f\u0c2f\u0c02\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c23\u0c15\u0c41 <strong>\u0c2e\u0c4a\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c02 <\/strong><strong>\u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c40 <\/strong><strong>\u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02 + <\/strong><strong>\u0c36\u0c3e\u0c30\u0c40\u0c30\u0c15 <\/strong><strong>\u0c1a\u0c32\u0c28\u0c02 + <\/strong><strong>\u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 + <\/strong><strong>\u0c2c\u0c30\u0c41\u0c35\u0c41 <\/strong><strong>\u0c28\u0c3f\u0c2f\u0c02\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c23<\/strong> \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c38\u0c3f \u0c2a\u0c28\u0c3f\u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c39\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c4d\u0c21\u0c4d \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c17\u0c26\u0c30\u0c4d\u0c36\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30 \u0c28\u0c3e\u0c23\u0c4d\u0c2f\u0c24\u0c24\u0c4b \u0c2a\u0c3e\u0c1f\u0c41 \u0c36\u0c3e\u0c30\u0c40\u0c30\u0c15 \u0c1a\u0c32\u0c28\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c4d\u0c15\u0c4a\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-99888d8d2ca653c2f9e7c19aff6c2a3f\"><strong>7 \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c41\u0c32 \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c21\u0c48\u0c1f\u0c4d \u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c3e\u0c28\u0c4d<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><td><strong>\u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c41<\/strong><\/td><td><strong>\u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d<\/strong><\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u0c38\u0c4b\u0c2e\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02<\/strong><\/td><td>2 \u0c1a\u0c2a\u0c3e\u0c24\u0c40\u0c32\u0c41 + \u0c2a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41 + \u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c42\u0c30\/\u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41 + \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0c2e\u0c02\u0c17\u0c33\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02<\/strong><\/td><td>\u0c17\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c32\u0c4d\u0c21\u0c4d \u0c1a\u0c3f\u0c15\u0c46\u0c28\u0c4d + \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41 + 1\u20132 \u0c1a\u0c2a\u0c3e\u0c24\u0c40\u0c32\u0c41<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0c2c\u0c41\u0c27\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02<\/strong><\/td><td>\u0c2e\u0c3f\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c46\u0c1f\u0c4d \u0c30\u0c48\u0c38\u0c4d + \u0c38\u0c3e\u0c02\u0c2c\u0c3e\u0c30\u0c4d + \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0c17\u0c41\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02<\/strong><\/td><td>\u0c1a\u0c47\u0c2a + \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41 + \u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c02<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0c36\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02<\/strong><\/td><td>\u0c17\u0c41\u0c21\u0c4d\u0c32\u0c41 + \u0c2a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41 + \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41 + \u0c1a\u0c2a\u0c3e\u0c24\u0c40<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0c36\u0c28\u0c3f\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02<\/strong><\/td><td>\u0c2a\u0c28\u0c40\u0c30\u0c4d\/\u0c1f\u0c4b\u0c2b\u0c41 + \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41 + \u0c1a\u0c2a\u0c3e\u0c24\u0c40<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0c06\u0c26\u0c3f\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02<\/strong><\/td><td>\u0c1a\u0c3f\u0c15\u0c46\u0c28\u0c4d\/\u0c1a\u0c47\u0c2a + \u0c38\u0c32\u0c3e\u0c21\u0c4d + \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41 + \u0c28\u0c3f\u0c2f\u0c02\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c24 \u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c02<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-aafd78ea638138ca7ee00d4521ebe923\" style=\"color:#ff0000\"><strong>\u0c21\u0c3e\u0c15\u0c4d\u0c1f\u0c30\u0c4d \u0c1a\u0c46\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c47\u0c26\u0c3f.. \u0c38\u0c4b\u0c37\u0c32\u0c4d \u0c2e\u0c40\u0c21\u0c3f\u0c2f\u0c3e \u0c21\u0c48\u0c1f\u0c4d \u0c15\u0c3e\u0c26\u0c41!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">20 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f 50 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c09\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c3f \u0c2a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c37\u0c41\u0c21\u0c3f\u0c15\u0c40 \u0c12\u0c15\u0c47 diet plan \u0c38\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c4b\u0c26\u0c41. \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e <strong>\u0c2e\u0c27\u0c41\u0c2e\u0c47\u0c39\u0c02, <\/strong><strong>\u0c05\u0c27\u0c3f\u0c15 <\/strong><strong>\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c2a\u0c4b\u0c1f\u0c41, <\/strong><strong>\u0c15\u0c4a\u0c32\u0c46\u0c38\u0c4d\u0c1f\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c4d, <\/strong><strong>\u0c15\u0c3f\u0c21\u0c4d\u0c28\u0c40 <\/strong><strong>\u0c32\u0c47\u0c26\u0c3e <\/strong><strong>\u0c32\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c4d <\/strong><strong>\u0c38\u0c2e\u0c38\u0c4d\u0c2f\u0c32\u0c41, <\/strong><strong>\u0c0a\u0c2c\u0c15\u0c3e\u0c2f\u0c02, <\/strong><strong>\u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c46 <\/strong><strong>\u0c1c\u0c2c\u0c4d\u0c2c\u0c41\u0c32\u0c41<\/strong> \u0c09\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c41 \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c30\u0c23 \u0c07\u0c02\u0c1f\u0c30\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c1f\u0c4d \u0c21\u0c48\u0c1f\u0c4d\u200c\u0c28\u0c41 \u0c38\u0c4d\u0c35\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c05\u0c28\u0c41\u0c38\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c15\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e \u0c35\u0c48\u0c26\u0c4d\u0c2f\u0c41\u0c21\u0c41 \u0c32\u0c47\u0c26\u0c3e \u0c30\u0c3f\u0c1c\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c1f\u0c30\u0c4d\u0c21\u0c4d \u0c21\u0c48\u0c1f\u0c40\u0c37\u0c3f\u0c2f\u0c28\u0c4d \u0c38\u0c32\u0c39\u0c3e \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c24 \u0c2a\u0c4b\u0c37\u0c15 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c24\u0c4b \u0c2a\u0c3e\u0c1f\u0c41 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30 \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c02, \u0c32\u0c3f\u0c02\u0c17\u0c02(Gender), \u0c36\u0c3e\u0c30\u0c40\u0c30\u0c15 \u0c1a\u0c32\u0c28\u0c02 \u0c24\u0c26\u0c3f\u0c24\u0c30 \u0c05\u0c02\u0c36\u0c3e\u0c32\u0c2a\u0c48 \u0c06\u0c27\u0c3e\u0c30\u0c2a\u0c21\u0c24\u0c3e\u0c2f\u0c28\u0c3f \u0c39\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c4d\u0c21\u0c4d \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c38\u0c4d\u0c2a\u0c37\u0c4d\u0c1f\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c4b\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-luminous-vivid-amber-color has-text-color has-link-color wp-elements-3101342246798c8098213a9e601a9605\"><strong>Eekshanam Health Tip:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c47\u0c2f\u0c21\u0c02 \u0c15\u0c3e\u0c26\u0c41.. \u0c38\u0c30\u0c48\u0c28 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c38\u0c30\u0c48\u0c28 \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c2e\u0c47 \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c02.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41 \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35.. \u0c28\u0c3e\u0c23\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d \u0c24\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c28\u0c3f\u0c38\u0c30\u0c3f..<\/li>\n\n\n\n<li>\u0c38\u0c02\u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c23 \u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3f\u0c24\u0c02\u0c17\u0c3e.. \u0c2b\u0c4d\u0c30\u0c48\u0c21\u0c4d &amp; \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c46\u0c38\u0c4d\u200c\u0c21\u0c4d \u0c2b\u0c41\u0c21\u0c4d \u0c24\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35..<\/li>\n\n\n\n<li>\u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c46\u0c30 \u0c2a\u0c3e\u0c28\u0c40\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02.. \u0c28\u0c40\u0c30\u0c41 \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35..<\/li>\n\n\n\n<li>\u0c2e\u0c4a\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c02 \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c40 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02\u0c2a\u0c48 \u0c26\u0c43\u0c37\u0c4d\u0c1f\u0c3f.. \u00a0\u0c07\u0c26\u0c47 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c30\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d\u200c\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c3f\u0c02\u0c2a\u0c41\u0c32\u0c4d \u0c2b\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c2e\u0c41\u0c32\u0c3e.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0c39\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c24\u0c4d \u0c21\u0c46\u0c38\u0c4d\u0c15\u0c4d, \u0c08 \u0c15\u0c4d\u0c37\u0c23\u0c02: \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c02\u0c24\u0c3e \u0c2a\u0c28\u0c3f \u0c12\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c21\u0c3f, \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c3e\u0c23\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c2e\u0c02, \u0c15\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c02 \u0c24\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c3f\u0c28 \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28 \u0c35\u0c47\u0c33\u0c32\u0c41.. \u0c07\u0c35\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c40 \u0c28\u0c47\u0c1f\u0c3f \u0c2a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c37\u0c41\u0c32 \u0c1c\u0c40\u0c35\u0c28\u0c36\u0c48\u0c32\u0c3f\u0c32\u0c4b \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c30\u0c23\u0c2e\u0c48\u0c2a\u0c4b\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3f. \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e 20 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f 50 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c4d\u0c38\u0c41\u0c32\u0c4b \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c3f\u0c37\u0c2f\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3e\u0c2e\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c47 \u0c2a\u0c4a\u0c30\u0c2a\u0c3e\u0c1f\u0c41 \u201c\u0c06\u0c15\u0c32\u0c3f \u0c24\u0c40\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c2e\u0c47 \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c02\u201d \u0c05\u0c28\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02. \u0c15\u0c3e\u0c28\u0c40 \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c0f\u0c02 \u0c24\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c2e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c26\u0c3f \u0c2c\u0c30\u0c41\u0c35\u0c41 \u0c28\u0c3f\u0c2f\u0c02\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c23, \u0c17\u0c41\u0c02\u0c21\u0c46 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c02, \u0c30\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c46\u0c30 \u0c28\u0c3f\u0c2f\u0c02\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c23, \u0c2e\u0c4a\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c02 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30 \u0c28\u0c3e\u0c23\u0c4d\u0c2f\u0c24\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c02\u0c2c\u0c02\u0c27\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c28 \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c05\u0c02\u0c36\u0c02. \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2a\u0c02\u0c1a \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3697,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[226,220,222,230,227,221,223,228,229,225,224],"class_list":["post-3696","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","tag-20--50---","tag-20-50-men-night-diet","tag-healthy-dinner-for-men","tag-healthy-food","tag-healthy-food-at-night","tag-men-night-diet","tag-night-food-for-men","tag-nutrition","tag-protein-diet","tag-225","tag-224"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":8}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3696","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3696"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3696\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3700,"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3696\/revisions\/3700"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3696"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3696"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}