{"id":3707,"date":"2026-09-10T13:17:05","date_gmt":"2026-09-10T07:47:05","guid":{"rendered":"https:\/\/eekshanam.com\/?p=3707"},"modified":"2026-09-10T13:18:41","modified_gmt":"2026-09-10T07:48:41","slug":"20-40-women-night-dinner-diet-foods-to-eat-avoid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/20-40-women-night-dinner-diet-foods-to-eat-avoid\/","title":{"rendered":"Health Care: 20\u201340 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c39\u0c3f\u0c33\u0c32\u0c41 \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c0f\u0c02 \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c3f? \u0c0f\u0c35\u0c3f \u0c05\u0c35\u0c3e\u0c2f\u0c3f\u0c21\u0c4d \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c3f?"},"content":{"rendered":"<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-text-color has-link-color wp-elements-901f16387a3cc5437474c9b8ac46e8a8\" style=\"color:#1c7800\"><strong>\u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d\u200c<\/strong><strong>\u0c32\u0c4b <\/strong><strong>\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d, <\/strong><strong>\u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c15\u0c41 <\/strong><strong>\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02..<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-6df8c3f8433643d438ea74ed0c7acd74\"><strong>\u0c10\u0c30\u0c28\u0c4d, <\/strong><strong>\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c37\u0c3f\u0c2f\u0c02 <\/strong><strong>\u0c09\u0c28\u0c4d\u0c28 <\/strong><strong>\u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c41 <\/strong><strong>\u0c24\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c28\u0c3f\u0c38\u0c30\u0c3f..<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-text-color has-link-color wp-elements-e3df2728265f4ba7e4f5db2085923203\" style=\"color:#ff0000\"><strong>\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c35\u0c47\u0c33 <\/strong><strong>\u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35 <\/strong><strong>\u0c28\u0c42\u0c28\u0c46, <\/strong><strong>\u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c46\u0c30, <\/strong><strong>\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c46\u0c38\u0c4d\u0c21\u0c4d <\/strong><strong>\u0c2b\u0c41\u0c21\u0c4d\u200c<\/strong><strong>\u0c15\u0c41 <\/strong><strong>\u0c26\u0c42\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e <\/strong><strong>\u0c09\u0c02\u0c21\u0c1f\u0c02 <\/strong><strong>\u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c26\u0c28\u0c3f <\/strong><strong>\u0c28\u0c3f\u0c2a\u0c41\u0c23\u0c41\u0c32 <\/strong><strong>\u0c38\u0c42\u0c1a\u0c28\u0c32\u0c41<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c39\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c24\u0c4d \u0c21\u0c46\u0c38\u0c4d\u0c15\u0c4d, <\/strong><strong>\u0c08 <\/strong><strong>\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c23\u0c02:<\/strong> \u0c09\u0c26\u0c2f\u0c02 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c09\u0c26\u0c4d\u0c2f\u0c4b\u0c17\u0c02, \u0c07\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c2c\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c24\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c3e\u0c23\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c3f\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c32 \u0c38\u0c02\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c23, \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c2e\u0c02.. \u0c07\u0c32\u0c3e \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c02\u0c24\u0c3e \u0c2c\u0c3f\u0c1c\u0c40\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c47 \u0c2e\u0c39\u0c3f\u0c33\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c4b \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c3f\u0c37\u0c2f\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c2e\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c02 \u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3e\u0c2e\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c28\u0c3f\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c4d\u0c2f\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c15\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c30\u0c41 \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c47 \u0c2c\u0c30\u0c41\u0c35\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2e\u0c28\u0c3f \u0c2d\u0c3e\u0c35\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c2e\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c30\u0c41 \u0c2a\u0c17\u0c32\u0c02\u0c24\u0c3e \u0c38\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c15 \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c35\u0c47\u0c33 \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c07\u0c02\u0c15\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c30\u0c41 \u0c06\u0c15\u0c32\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c15\u0c2a\u0c4b\u0c2f\u0c3f\u0c28\u0c3e \u0c38\u0c4d\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c28\u0c4d \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c38\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c15\u0c4d\u0c38\u0c4d \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47 20 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f 40 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c2e\u0c39\u0c3f\u0c33\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c3f\u0c37\u0c2f\u0c02\u0c32\u0c4b <strong>\u201c<\/strong><strong>\u0c24\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35 <\/strong><strong>\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c3f\u201d <\/strong><strong>\u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c26\u0c3f <\/strong><strong>\u0c2e\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c47 <\/strong><strong>\u0c32\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c4d\u0c2f\u0c02 <\/strong><strong>\u0c15\u0c3e\u0c15\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e.. <\/strong><strong>\u0c2a\u0c4b\u0c37\u0c15 <\/strong><strong>\u0c35\u0c3f\u0c32\u0c41\u0c35\u0c32\u0c41 <\/strong><strong>\u0c09\u0c28\u0c4d\u0c28 <\/strong><strong>\u0c38\u0c2e\u0c24\u0c41\u0c32 <\/strong><strong>\u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02 <\/strong><strong>\u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02<\/strong> \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c28\u0c3f \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c30\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30 \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c17\u0c26\u0c30\u0c4d\u0c36\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c38\u0c42\u0c1a\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c2f\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c08 \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c41\u0c32\u0c4b <strong>\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d, <\/strong><strong>\u0c10\u0c30\u0c28\u0c4d, <\/strong><strong>\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c37\u0c3f\u0c2f\u0c02, <\/strong><strong>\u0c2b\u0c48\u0c2c\u0c30\u0c4d, <\/strong><strong>\u0c35\u0c3f\u0c1f\u0c2e\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c32\u0c41, <\/strong><strong>\u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c30\u0c2e\u0c48\u0c28 <\/strong><strong>\u0c15\u0c4a\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c41\u0c32\u0c41<\/strong> \u0c05\u0c02\u0c26\u0c47\u0c32\u0c3e \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c40 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c30\u0c42\u0c2a\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02. \u0c2e\u0c39\u0c3f\u0c33\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c4b \u0c10\u0c30\u0c28\u0c4d \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c4d\u0c2f\u0c47\u0c15\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c17\u0c2e\u0c28\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c05\u0c02\u0c36\u0c02. 19\u201350 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c39\u0c3f\u0c33\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c30\u0c23\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c41\u0c15\u0c41 18 mg \u0c10\u0c30\u0c28\u0c4d \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c2e\u0c28\u0c3f NIH \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c4d\u0c15\u0c4a\u0c02\u0c1f\u0c4b\u0c02\u0c26\u0c3f. \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c05\u0c27\u0c3f\u0c15\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c3f\u0c15 \u0c30\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c38\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c35\u0c02 \u0c09\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c2e\u0c39\u0c3f\u0c33\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c4b \u0c10\u0c30\u0c28\u0c4d \u0c32\u0c4b\u0c2a\u0c02 \u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c47 \u0c05\u0c35\u0c15\u0c3e\u0c36\u0c02 \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-caf00c94df3826158fd88946c43db365\"><strong>\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c47\u0c1f\u0c4d \u0c0e\u0c32\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d\u200c\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c15\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c2c\u0c4b\u0c39\u0c48\u0c21\u0c4d\u0c30\u0c47\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c28\u0c3f\u0c02\u0c2a\u0c21\u0c02 \u0c15\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c47\u0c1f\u0c4d\u200c\u0c32\u0c4b \u0c35\u0c3f\u0c35\u0c3f\u0c27 \u0c30\u0c15\u0c3e\u0c32 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c2e\u0c24\u0c41\u0c32 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3e\u0c28\u0c02 \u0c07\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c26\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c12\u0c15 <\/strong><strong>\u0c38\u0c3f\u0c02\u0c2a\u0c41\u0c32\u0c4d <\/strong><strong>\u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d <\/strong><strong>\u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c47\u0c1f\u0c4d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c38\u0c17\u0c02 <\/strong><strong>\u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c47\u0c1f\u0c4d \u2013 <\/strong><strong>\u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41: <\/strong>\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c42\u0c30, \u0c15\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c30\u0c46\u0c1f\u0c4d, \u0c2c\u0c40\u0c28\u0c4d\u0c38\u0c4d, \u0c15\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2c\u0c47\u0c1c\u0c40, \u0c2c\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c15\u0c32\u0c40, \u0c38\u0c4a\u0c30\u0c15\u0c3e\u0c2f, \u0c15\u0c3e\u0c15\u0c30\u0c15\u0c3e\u0c2f, \u0c2c\u0c46\u0c02\u0c21\u0c15\u0c3e\u0c2f, \u0c07\u0c24\u0c30 \u0c06\u0c15\u0c41\u0c15\u0c42\u0c30\u0c32\u0c41..<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c2a\u0c3e\u0c35\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c47\u0c1f\u0c4d \u2013 <a href=\"https:\/\/eekshanam.com\/te\/tag\/protein\/\" data-type=\"post_tag\" data-id=\"243\">\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d<\/a>: <\/strong>\u0c2a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c36\u0c28\u0c17\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c46\u0c38\u0c32\u0c41, \u0c30\u0c3e\u0c1c\u0c4d\u0c2e\u0c3e, \u0c17\u0c41\u0c21\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c1a\u0c47\u0c2a, \u0c1a\u0c3f\u0c15\u0c46\u0c28\u0c4d, \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41, \u0c2a\u0c28\u0c40\u0c30\u0c4d\/\u0c1f\u0c4b\u0c2b\u0c41.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c2e\u0c3f\u0c17\u0c3f\u0c32\u0c3f\u0c28 <\/strong><strong>\u0c2a\u0c3e\u0c35\u0c41:<\/strong> \u0c38\u0c02\u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c23 \u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c32\u0c47\u0c26\u0c3e \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3f\u0c24 \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c02\/\u0c30\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c46, \u0c2c\u0c4d\u0c30\u0c4c\u0c28\u0c4d \u0c30\u0c48\u0c38\u0c4d, \u0c2e\u0c3f\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c46\u0c1f\u0c4d\u0c38\u0c4d, \u0c13\u0c1f\u0c4d\u0c38\u0c4d, \u0c38\u0c02\u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c23 \u0c17\u0c4b\u0c27\u0c41\u0c2e \u0c30\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c46, \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c30\u0c23 \u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c02 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3f\u0c24 \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41..<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c30\u0c4d\u0c21\u0c4d Healthy Eating Plate \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c02\u0c21\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c38\u0c02\u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c23 \u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c30\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d\u200c\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02 \u0c07\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c3f \u0c38\u0c42\u0c1a\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-1de22c647f3e51f2dd617617c91cbb39\"><strong>\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c24\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c28\u0c3f\u0c38\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d \u0c0e\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c41?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d \u0c05\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c15\u0c47\u0c35\u0c32\u0c02 \u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c02, \u0c15\u0c42\u0c30 \u0c2e\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c47 \u0c15\u0c3e\u0c15\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d \u0c2e\u0c42\u0c32\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c3f \u0c09\u0c02\u0c21\u0c1f\u0c02 \u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c26\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c35\u0c46\u0c1c\u0c3f\u0c1f\u0c47\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c28\u0c4d <\/strong><strong>\u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47: <\/strong>\u0c2a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41 + \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c46\u0c38\u0c30\u0c2a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41, \u0c36\u0c28\u0c17\u0c32\u0c41, \u0c30\u0c3e\u0c1c\u0c4d\u0c2e\u0c3e, \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41, \u0c2a\u0c28\u0c40\u0c30\u0c4d, \u0c1f\u0c4b\u0c2b\u0c41.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c28\u0c3e\u0c28\u0c4d-<\/strong><strong>\u0c35\u0c46\u0c1c\u0c3f\u0c1f\u0c47\u0c30\u0c3f\u0c2f\u0c28\u0c4d <\/strong><strong>\u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47: <\/strong>\u0c17\u0c41\u0c21\u0c4d\u0c21\u0c41, \u0c17\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c32\u0c4d\/\u0c24\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35 \u0c28\u0c42\u0c28\u0c46\u0c32\u0c4b \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c1a\u0c47\u0c2a, \u0c1a\u0c3f\u0c15\u0c46\u0c28\u0c4d, \u0c07\u0c24\u0c30 \u0c32\u0c40\u0c28\u0c4d, \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d \u0c0e\u0c02\u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c32\u0c41.. \u0c07\u0c32\u0c3e \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c35\u0c32\u0c4d\u0c32 \u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d \u0c2e\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c24 \u0c38\u0c2e\u0c24\u0c41\u0c32\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-9e513bd61932ad72930d5e39ffaae1e9\" style=\"color:#ff0000\"><strong>\u0c2e\u0c39\u0c3f\u0c33\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c10\u0c30\u0c28\u0c4d \u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3e \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c02<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">20\u201340 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c39\u0c3f\u0c33\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c10\u0c30\u0c28\u0c4d \u0c09\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c2a\u0c48 \u0c26\u0c43\u0c37\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c2a\u0c46\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c10\u0c30\u0c28\u0c4d <\/strong><strong>\u0c09\u0c28\u0c4d\u0c28 <\/strong><strong>\u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c41: <\/strong>\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c42\u0c30, \u0c07\u0c24\u0c30 \u0c06\u0c15\u0c41\u0c15\u0c42\u0c30\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c36\u0c28\u0c17\u0c32\u0c41, \u0c30\u0c3e\u0c1c\u0c4d\u0c2e\u0c3e, \u0c2a\u0c46\u0c38\u0c32\u0c41, \u0c28\u0c41\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1c\u0c32\u0c41, \u0c17\u0c41\u0c21\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c1a\u0c47\u0c2a\u0c32\u0c41, \u0c32\u0c40\u0c28\u0c4d \u0c2e\u0c40\u0c1f\u0c4d..<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c3e\u0c02\u0c1f\u0c4d \u0c06\u0c27\u0c3e\u0c30\u0c3f\u0c24 \u0c10\u0c30\u0c28\u0c4d\u200c\u0c28\u0c41 \u0c36\u0c30\u0c40\u0c30\u0c02 \u0c17\u0c4d\u0c30\u0c39\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c3f\u0c1f\u0c2e\u0c3f\u0c28\u0c4d-C \u0c09\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c2a\u0c30\u0c1a\u0c17\u0c32\u0c35\u0c41. \u0c05\u0c02\u0c26\u0c41\u0c15\u0c47 \u0c2a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c32\u0c47\u0c26\u0c3e \u0c06\u0c15\u0c41\u0c15\u0c42\u0c30\u0c32\u0c24\u0c4b \u0c2a\u0c3e\u0c1f\u0c41 \u0c1f\u0c2e\u0c3e\u0c1f\u0c3e, \u0c28\u0c3f\u0c2e\u0c4d\u0c2e, \u0c09\u0c38\u0c3f\u0c30\u0c3f, \u0c15\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2a\u0c4d\u0c38\u0c3f\u0c15\u0c2e\u0c4d \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c35\u0c3f\u0c1f\u0c2e\u0c3f\u0c28\u0c4d-C \u0c2e\u0c42\u0c32\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c1a\u0c47\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47 <\/strong><strong>\u0c10\u0c30\u0c28\u0c4d <\/strong><strong>\u0c2e\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c32\u0c41 <\/strong><strong>\u0c32\u0c47\u0c26\u0c3e <\/strong><strong>\u0c38\u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c3f\u0c2e\u0c46\u0c02\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c41 <\/strong><strong>\u0c38\u0c4d\u0c35\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e <\/strong><strong>\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c30\u0c02\u0c2d\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c15\u0c42\u0c21\u0c26\u0c41.<\/strong> \u0c30\u0c15\u0c4d\u0c24 \u0c2a\u0c30\u0c40\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c32\u0c41, \u0c35\u0c48\u0c26\u0c4d\u0c2f\u0c41\u0c32 \u0c38\u0c42\u0c1a\u0c28 \u0c06\u0c27\u0c3e\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c2e\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c47 \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c26\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-692063a749e555d22b51a128e77e242d\" style=\"color:#0054af\"><strong>\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c37\u0c3f\u0c2f\u0c02 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c2e\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c3f\u0c2a\u0c4b\u0c35\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c41<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">20\u201340 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c41\u0c32\u0c4b \u0c0e\u0c2e\u0c41\u0c15\u0c32 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c37\u0c3f\u0c2f\u0c02 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02. 19\u201350 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2a\u0c46\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c41\u0c15\u0c41 1,000 mg \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c37\u0c3f\u0c2f\u0c02 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c2e\u0c28\u0c3f NIH \u0c2a\u0c47\u0c30\u0c4d\u0c15\u0c4a\u0c02\u0c1f\u0c4b\u0c02\u0c26\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c32\u0c47\u0c26\u0c3e \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c40 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02\u0c32\u0c4b: \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41, \u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c28\u0c40\u0c30\u0c4d, \u0c1f\u0c4b\u0c2b\u0c41, \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c37\u0c3f\u0c2f\u0c02 \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c2a\u0c3f\u0c28 \u0c2b\u0c4b\u0c30\u0c4d\u0c1f\u0c3f\u0c2b\u0c48\u0c21\u0c4d \u0c2a\u0c3e\u0c28\u0c40\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c15\u0c4a\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c06\u0c15\u0c41\u0c15\u0c42\u0c30\u0c32\u0c41, \u0c2c\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c15\u0c32\u0c40 \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41. \u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c32\u0c47\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c41 \u0c07\u0c24\u0c30 \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c37\u0c3f\u0c2f\u0c02 \u0c2e\u0c42\u0c32\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-7725123ea90d2144322f4e21dd0cf9c2\" style=\"color:#ff0000\"><strong>\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c0f \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. <\/strong><strong>\u0c21\u0c40\u0c2a\u0c4d <\/strong><strong>\u0c2b\u0c4d\u0c30\u0c48\u0c21\u0c4d <\/strong><strong>\u0c2b\u0c41\u0c21\u0c4d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c35\u0c47\u0c33 \u0c24\u0c30\u0c1a\u0c42: \u0c2a\u0c15\u0c4b\u0c21\u0c40\u0c32\u0c41, \u0c2c\u0c1c\u0c4d\u0c1c\u0c40\u0c32\u0c41, \u0c2b\u0c4d\u0c30\u0c46\u0c02\u0c1a\u0c4d \u0c2b\u0c4d\u0c30\u0c48\u0c38\u0c4d, \u0c38\u0c2e\u0c4b\u0c38\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35 \u0c28\u0c42\u0c28\u0c46\u0c32\u0c4b \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c2b\u0c4d\u0c30\u0c48\u0c21\u0c4d \u0c1a\u0c3f\u0c15\u0c46\u0c28\u0c4d \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c15\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c24\u0c47\u0c32\u0c3f\u0c15\u0c48\u0c28 \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c0e\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c26\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. <\/strong><strong>\u0c2a\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c15\u0c47\u0c1c\u0c4d\u0c21\u0c4d <\/strong><strong>\u0c38\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c15\u0c4d\u0c38\u0c4d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c1a\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c38\u0c4d, \u0c2c\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c15\u0c46\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c15\u0c47\u0c15\u0c41\u0c32\u0c41, \u0c07\u0c28\u0c4d\u200c\u0c38\u0c4d\u0c1f\u0c02\u0c1f\u0c4d \u0c28\u0c42\u0c21\u0c41\u0c32\u0c4d\u0c38\u0c4d, \u0c07\u0c24\u0c30 \u0c05\u0c27\u0c3f\u0c15\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c38\u0c46\u0c38\u0c4d \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c38\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c15\u0c4d\u0c38\u0c4d\u200c\u0c28\u0c41 \u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d\u200c\u0c15\u0c41 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2e\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c26\u0c41.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. <\/strong><strong>\u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c46\u0c30 <\/strong><strong>\u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c17\u0c3e <\/strong><strong>\u0c09\u0c28\u0c4d\u0c28 <\/strong><strong>\u0c21\u0c46\u0c1c\u0c30\u0c4d\u0c1f\u0c4d\u0c38\u0c4d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c24\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c3f\u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c42 \u0c10\u0c38\u0c4d\u200c\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c2e\u0c4d, \u0c15\u0c47\u0c15\u0c4d, \u0c38\u0c4d\u0c35\u0c40\u0c1f\u0c4d\u0c38\u0c4d \u0c32\u0c47\u0c26\u0c3e \u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c46\u0c30 \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c21\u0c46\u0c1c\u0c30\u0c4d\u0c1f\u0c4d \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c41\u0c28\u0c47 \u0c05\u0c32\u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c21\u0c02 \u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c26\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. <\/strong><strong>\u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c46\u0c30 <\/strong><strong>\u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c3f\u0c28 <\/strong><strong>\u0c2a\u0c3e\u0c28\u0c40\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c41<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c15\u0c42\u0c32\u0c4d\u200c\u0c21\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c15\u0c4d\u0c38\u0c4d, \u0c37\u0c41\u0c17\u0c30\u0c4d \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c2b\u0c4d\u0c32\u0c47\u0c35\u0c30\u0c4d\u0c21\u0c4d \u0c21\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c15\u0c4d\u0c38\u0c4d, \u0c38\u0c4d\u0c35\u0c40\u0c1f\u0c4d \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c2a\u0c3e\u0c28\u0c40\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c2c\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c28\u0c40\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c27\u0c3e\u0c28 \u0c2a\u0c3e\u0c28\u0c40\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c0e\u0c02\u0c2a\u0c3f\u0c15.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. <\/strong><strong>\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3e <\/strong><strong>\u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c17\u0c3e <\/strong><strong>\u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c02<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c02 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c47\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c38\u0c3f\u0c28 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c26\u0c41. \u0c15\u0c3e\u0c28\u0c40 \u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d\u200c\u0c32\u0c4b \u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c02 \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c02 \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3f, \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41\u2013\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d \u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3e \u0c24\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c1f\u0c02 \u0c2e\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c02 \u0c38\u0c2e\u0c24\u0c41\u0c32 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02 \u0c15\u0c3e\u0c26\u0c41.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201c<\/strong><strong>\u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c02 <\/strong><strong>\u0c24\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c47 <\/strong><strong>\u0c32\u0c3e\u0c35\u0c35\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c30\u0c41\u201d <\/strong><strong>\u0c05\u0c28\u0c47\u0c26\u0c3f <\/strong><strong>\u0c05\u0c02\u0c26\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c40 <\/strong><strong>\u0c35\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c47 <\/strong><strong>\u0c28\u0c3f\u0c2f\u0c2e\u0c02 <\/strong><strong>\u0c15\u0c3e\u0c26\u0c41.<\/strong> \u0c2e\u0c4a\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c02 \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c40 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02, \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c02, \u0c36\u0c3e\u0c30\u0c40\u0c30\u0c15 \u0c36\u0c4d\u0c30\u0c2e, \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c24 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c47.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-da4ce823cc81ee5f431e07da99cb18e7\"><strong>20\u201330 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c39\u0c3f\u0c33\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d \u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c3e\u0c28\u0c4d<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c08 \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c41\u0c32\u0c4b \u0c1a\u0c26\u0c41\u0c35\u0c41, \u0c09\u0c26\u0c4d\u0c2f\u0c4b\u0c17\u0c02, \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c3e\u0c23\u0c02, \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c2e\u0c02 \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c32\u0c3e\u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c4a\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c06\u0c2a\u0c4d\u0c37\u0c28\u0c4d\u20131: <\/strong>2 \u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c1a\u0c2a\u0c3e\u0c24\u0c40\u0c32\u0c41 + \u0c26\u0c3e\u0c32\u0c4d + \u0c2e\u0c3f\u0c15\u0c4d\u0c38\u0c4d\u200c\u0c21\u0c4d \u0c35\u0c46\u0c1c\u0c3f\u0c1f\u0c2c\u0c41\u0c32\u0c4d \u0c15\u0c30\u0c4d\u0c30\u0c40 + \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c06\u0c2a\u0c4d\u0c37\u0c28\u0c4d\u20132: <\/strong>\u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3f\u0c24 \u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c02 + \u0c1a\u0c47\u0c2a\/\u0c1a\u0c3f\u0c15\u0c46\u0c28\u0c4d + \u0c06\u0c15\u0c41\u0c15\u0c42\u0c30 + \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c06\u0c2a\u0c4d\u0c37\u0c28\u0c4d\u20133: <\/strong>\u0c2e\u0c3f\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c46\u0c1f\u0c4d \u0c09\u0c2a\u0c4d\u0c2e\u0c3e + \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41 + \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c06\u0c2a\u0c4d\u0c37\u0c28\u0c4d\u20134: <\/strong>\u0c2a\u0c46\u0c38\u0c30\u0c2a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41 \u0c26\u0c4b\u0c36 + \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32 \u0c38\u0c32\u0c3e\u0c21\u0c4d + \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c06\u0c2a\u0c4d\u0c37\u0c28\u0c4d\u20135: <\/strong>\u0c2a\u0c28\u0c40\u0c30\u0c4d\/\u0c1f\u0c4b\u0c2b\u0c41 + \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41 + 1\u20132 \u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c30\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c46\u0c32\u0c41<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/eekshanam.com\/te\/20-50-men-night-diet-what-to-eat-avoid\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/eekshanam.com\/20-50-men-night-diet-what-to-eat-avoid\/\">20 -50 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2a\u0c41\u0c30\u0c41\u0c37\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c42\u0c1f \u0c39\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c26\u0c40 \u0c2b\u0c41\u0c21\u0c4d \u0c07\u0c26\u0c47\u2026<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-250e4265c4e58dc2502681950f966320\" style=\"color:#ff0101\"><strong>30\u201340 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c39\u0c3f\u0c33\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c0f\u0c02 \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c3f?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c08 \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c41\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c12\u0c15\u0c47 \u201c\u0c21\u0c48\u0c1f\u0c4d\u201d \u0c05\u0c02\u0c26\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c40 \u0c38\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c4b\u0c26\u0c41. \u0c2c\u0c30\u0c41\u0c35\u0c41, \u0c36\u0c3e\u0c30\u0c40\u0c30\u0c15 \u0c36\u0c4d\u0c30\u0c2e, \u0c17\u0c30\u0c4d\u0c2d\u0c27\u0c3e\u0c30\u0c23\/\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c2a\u0c3e\u0c28\u0c02, \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c41\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2c\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30 \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c02 \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d\u200c<\/strong><strong>\u0c32\u0c4b:<\/strong> <strong>\u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41 + <\/strong><strong>\u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d + <\/strong><strong>\u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3f\u0c24 <\/strong><strong>\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c02 + <\/strong><strong>\u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\/<\/strong><strong>\u0c07\u0c24\u0c30 <\/strong><strong>\u0c2a\u0c4b\u0c37\u0c15 <\/strong><strong>\u0c2e\u0c42\u0c32\u0c02<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c05\u0c28\u0c47 \u0c28\u0c2e\u0c42\u0c28\u0c3e\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c3e\u0c1f\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c21\u0c02 \u0c38\u0c41\u0c32\u0c2d\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c17\u0c02.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-80d39b7e3cf137a6707533866f109d2d\"><strong>\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c06\u0c15\u0c32\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c47?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d \u0c24\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c2e\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c40 \u0c06\u0c15\u0c32\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c47 \u0c35\u0c46\u0c02\u0c1f\u0c28\u0c47 \u0c1a\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c38\u0c4d, \u0c2c\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c15\u0c46\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c38\u0c4d\u0c35\u0c40\u0c1f\u0c4d\u0c38\u0c4d \u0c35\u0c48\u0c2a\u0c41 \u0c35\u0c46\u0c33\u0c4d\u0c32\u0c15\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e \u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28, \u0c2a\u0c4b\u0c37\u0c15\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c0e\u0c02\u0c2a\u0c3f\u0c15\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c36\u0c40\u0c32\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c09\u0c26\u0c3e\u0c39\u0c30\u0c23\u0c32\u0c41: <\/strong>\u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c46\u0c30 \u0c32\u0c47\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41, \u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c2a\u0c02\u0c21\u0c41, \u0c15\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1c\u0c32\u0c41, \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2c\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c3f \u0c12\u0c15 \u0c17\u0c4d\u0c32\u0c3e\u0c38\u0c41 \u0c2a\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c3f\u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c42 \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c06\u0c15\u0c32\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c41\u0c32\u0c4b \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c2e\u0c4a\u0c24\u0c4d\u0c24\u0c02 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02 \u0c38\u0c30\u0c3f\u0c2a\u0c4b\u0c24\u0c41\u0c02\u0c26\u0c3e \u0c05\u0c28\u0c47 \u0c35\u0c3f\u0c37\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c36\u0c40\u0c32\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-a6cb473fabcf41c88d759283b444ce46\" style=\"color:#00830f\"><strong>\u0c12\u0c15 \u0c35\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c38\u0c3f\u0c02\u0c2a\u0c41\u0c32\u0c4d \u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d \u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c3e\u0c28\u0c4d<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>\u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c41<\/strong><\/td><td><strong>\u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u0c38\u0c4b\u0c2e\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02<\/td><td>2 \u0c1a\u0c2a\u0c3e\u0c24\u0c40\u0c32\u0c41 + \u0c26\u0c3e\u0c32\u0c4d + \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41 + \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41<\/td><\/tr><tr><td>\u0c2e\u0c02\u0c17\u0c33\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02<\/td><td>\u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3f\u0c24 \u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c02 + \u0c1a\u0c47\u0c2a\/\u0c1a\u0c3f\u0c15\u0c46\u0c28\u0c4d + \u0c06\u0c15\u0c41\u0c15\u0c42\u0c30<\/td><\/tr><tr><td>\u0c2c\u0c41\u0c27\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02<\/td><td>\u0c2a\u0c46\u0c38\u0c30\u0c2a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41 \u0c26\u0c4b\u0c36 + \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32 \u0c15\u0c42\u0c30 + \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41<\/td><\/tr><tr><td>\u0c17\u0c41\u0c30\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02<\/td><td>\u0c2e\u0c3f\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c46\u0c1f\u0c4d \u0c30\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c46\/\u0c1a\u0c2a\u0c3e\u0c24\u0c40 + \u0c2a\u0c28\u0c40\u0c30\u0c4d\/\u0c1f\u0c4b\u0c2b\u0c41 + \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41<\/td><\/tr><tr><td>\u0c36\u0c41\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02<\/td><td>\u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3f\u0c24 \u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c02 + \u0c2a\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c41 + \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41 + \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41<\/td><\/tr><tr><td>\u0c36\u0c28\u0c3f\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02<\/td><td>\u0c35\u0c46\u0c1c\u0c3f\u0c1f\u0c2c\u0c41\u0c32\u0c4d \u0c09\u0c2a\u0c4d\u0c2e\u0c3e + \u0c17\u0c41\u0c21\u0c4d\u0c21\u0c41\/\u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41<\/td><\/tr><tr><td>\u0c06\u0c26\u0c3f\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c02<\/td><td>\u0c30\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c46 + \u0c17\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c32\u0c4d \u0c1a\u0c47\u0c2a\/\u0c1a\u0c3f\u0c15\u0c46\u0c28\u0c4d + \u0c2a\u0c46\u0c26\u0c4d\u0c26 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32 \u0c2d\u0c3e\u0c17\u0c02<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0c17\u0c2e\u0c28\u0c3f\u0c15:<\/strong> \u0c07\u0c35\u0c3f \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c30\u0c23 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c30\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30 \u0c28\u0c2e\u0c42\u0c28\u0c3e\u0c32\u0c41 \u0c2e\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c2e\u0c47. \u0c2c\u0c30\u0c41\u0c35\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c21\u0c02, \u0c2c\u0c30\u0c41\u0c35\u0c41 \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c17\u0c21\u0c02 \u0c32\u0c47\u0c26\u0c3e \u0c28\u0c3f\u0c30\u0c4d\u0c26\u0c3f\u0c37\u0c4d\u0c1f \u0c35\u0c48\u0c26\u0c4d\u0c2f \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c3e\u0c32 \u0c15\u0c4b\u0c38\u0c02 \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c24\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-vivid-purple-color has-text-color has-link-color wp-elements-93591fb9a91d81c98b0be6012bf889cc\"><strong>\u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d \u0c1f\u0c48\u0c2e\u0c4d \u0c15\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c0f\u0c02 \u0c24\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c2e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c26\u0c47 \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c02<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c3f\u0c37\u0c2f\u0c02\u0c32\u0c4b \u201c7 \u0c17\u0c02\u0c1f\u0c32 \u0c24\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c0f\u0c2e\u0c40 \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c15\u0c42\u0c21\u0c26\u0c41\u201d \u0c32\u0c47\u0c26\u0c3e \u201c8 \u0c17\u0c02\u0c1f\u0c32 \u0c24\u0c30\u0c4d\u0c35\u0c3e\u0c24 \u0c24\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c24\u0c2a\u0c4d\u0c2a\u0c28\u0c3f\u0c38\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c2c\u0c30\u0c41\u0c35\u0c41 \u0c2a\u0c46\u0c30\u0c41\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c30\u0c41\u201d \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c12\u0c15\u0c47 \u0c28\u0c3f\u0c2f\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c05\u0c02\u0c26\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c40 \u0c35\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c02\u0c2a\u0c1c\u0c47\u0c2f\u0c21\u0c02 \u0c38\u0c30\u0c48\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c15\u0c3e\u0c26\u0c41.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30\u0c15\u0c41 \u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3e \u0c26\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c30\u0c17\u0c3e <strong>\u0c2d\u0c3e\u0c30\u0c40, <\/strong><strong>\u0c15\u0c4a\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c41 <\/strong><strong>\u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c17\u0c3e <\/strong><strong>\u0c09\u0c28\u0c4d\u0c28 <\/strong><strong>\u0c32\u0c47\u0c26\u0c3e <\/strong><strong>\u0c2a\u0c46\u0c26\u0c4d\u0c26 <\/strong><strong>\u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c02\u0c32\u0c4b <\/strong><strong>\u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02<\/strong> \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c21\u0c02 \u0c15\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c05\u0c38\u0c4c\u0c15\u0c30\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c15\u0c32\u0c3f\u0c17\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41. \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c24 \u0c28\u0c3f\u0c26\u0c4d\u0c30 \u0c38\u0c2e\u0c2f\u0c02, \u0c2a\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c47\u0c33\u0c32\u0c41, \u0c06\u0c15\u0c32\u0c3f, \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c41\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c05\u0c28\u0c41\u0c17\u0c41\u0c23\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d \u0c38\u0c2e\u0c2f\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c38\u0c30\u0c4d\u0c26\u0c41\u0c2c\u0c3e\u0c1f\u0c41 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c1a\u0c4d\u0c1a\u0c41.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-ac20c65148dd5eed57fef38f025bf33f\" style=\"color:#ff0000\"><strong>\u0c2e\u0c39\u0c3f\u0c33\u0c32\u0c41 \u0c17\u0c41\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c38\u0c3f\u0c28 8 \u0c38\u0c42\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c41<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1.<\/strong> \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c47\u0c2f\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c41.<br><strong>2.<\/strong> \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c24\u0c3f \u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d\u200c\u0c32\u0c4b \u0c12\u0c15 \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d \u0c2e\u0c42\u0c32\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c1a\u0c47\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c02\u0c21\u0c3f.<br><strong>3.<\/strong> \u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c47\u0c1f\u0c4d\u200c\u0c32\u0c4b \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35 \u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3e\u0c28\u0c02 \u0c07\u0c35\u0c4d\u0c35\u0c02\u0c21\u0c3f.<br><strong>4.<\/strong> \u0c05\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c02\/\u0c30\u0c4a\u0c1f\u0c4d\u0c1f\u0c46 \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c2e\u0c3e\u0c23\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c3f \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c24 \u0c05\u0c35\u0c38\u0c30\u0c3e\u0c28\u0c3f\u0c15\u0c3f \u0c05\u0c28\u0c41\u0c17\u0c41\u0c23\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c1a\u0c02\u0c21\u0c3f.<br><strong>5.<\/strong> \u0c10\u0c30\u0c28\u0c4d \u0c09\u0c28\u0c4d\u0c28 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c40 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c1a\u0c47\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c02\u0c21\u0c3f.<br><strong>6.<\/strong> \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c37\u0c3f\u0c2f\u0c02 \u0c2e\u0c42\u0c32\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c28\u0c3f\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c4d\u0c2f\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c2f\u0c4a\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c41.<br><strong>7.<\/strong> \u0c1a\u0c3f\u0c2a\u0c4d\u0c38\u0c4d, \u0c2c\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c15\u0c46\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c41, \u0c2b\u0c4d\u0c30\u0c48\u0c21\u0c4d \u0c2b\u0c41\u0c21\u0c4d, \u0c05\u0c27\u0c3f\u0c15 \u0c1a\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c46\u0c30 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c41\u0c35\u0c3e\u0c30\u0c40 \u0c05\u0c32\u0c35\u0c3e\u0c1f\u0c41\u0c17\u0c3e \u0c2e\u0c3e\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c26\u0c4d\u0c26\u0c41.<br><strong>8.<\/strong> \u0c28\u0c40\u0c1f\u0c3f\u0c28\u0c3f \u0c24\u0c17\u0c3f\u0c28\u0c02\u0c24\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c02\u0c21\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-vivid-cyan-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-f1d30873ab7bbce6e8e14ba4b2c988f9\"><strong>Eekshanam Health Tip:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">20 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f 40 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c39\u0c3f\u0c33\u0c32\u0c15\u0c41 \u0c38\u0c30\u0c48\u0c28 \u0c21\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c30\u0c4d \u0c05\u0c02\u0c1f\u0c47 <strong>\u201c<\/strong><strong>\u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3e <\/strong><strong>\u0c24\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35 <\/strong><strong>\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c21\u0c02\u201d <\/strong><strong>\u0c15\u0c3e\u0c26\u0c41.. \u201c<\/strong><strong>\u0c38\u0c30\u0c48\u0c28 <\/strong><strong>\u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02 <\/strong><strong>\u0c24\u0c3f\u0c28\u0c21\u0c02\u201d<\/strong>. \u0c15\u0c42\u0c30\u0c17\u0c3e\u0c2f\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c4b\u0c1f\u0c40\u0c28\u0c4d, \u0c38\u0c02\u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c23 \u0c27\u0c3e\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c10\u0c30\u0c28\u0c4d, \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c37\u0c3f\u0c2f\u0c02 \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c2a\u0c4b\u0c37\u0c15\u0c3e\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c38\u0c2e\u0c24\u0c41\u0c32\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c06\u0c30\u0c4b\u0c17\u0c4d\u0c2f\u0c15\u0c30\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30 \u0c35\u0c3f\u0c27\u0c3e\u0c28\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c2e\u0c48\u0c28 \u0c2d\u0c3e\u0c17\u0c02. \u0c2e\u0c41\u0c16\u0c4d\u0c2f\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c05\u0c27\u0c3f\u0c15 \u0c2e\u0c3e\u0c38\u0c3f\u0c15 \u0c30\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c38\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c35\u0c02, \u0c28\u0c3f\u0c30\u0c02\u0c24\u0c30 \u0c05\u0c32\u0c38\u0c1f, \u0c30\u0c15\u0c4d\u0c24\u0c39\u0c40\u0c28\u0c24 \u0c05\u0c28\u0c41\u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c02, PCOS, \u0c25\u0c48\u0c30\u0c3e\u0c2f\u0c3f\u0c21\u0c4d, \u0c2e\u0c27\u0c41\u0c2e\u0c47\u0c39\u0c02, \u0c15\u0c3f\u0c21\u0c4d\u0c28\u0c40\/\u0c32\u0c3f\u0c35\u0c30\u0c4d \u0c38\u0c2e\u0c38\u0c4d\u0c2f\u0c32\u0c41, \u0c17\u0c30\u0c4d\u0c2d\u0c27\u0c3e\u0c30\u0c23 \u0c32\u0c47\u0c26\u0c3e \u0c38\u0c4d\u0c24\u0c28\u0c4d\u0c2f\u0c2a\u0c3e\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c2a\u0c30\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c25\u0c3f\u0c24\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c09\u0c02\u0c1f\u0c47 \u0c38\u0c3e\u0c27\u0c3e\u0c30\u0c23 \u0c07\u0c02\u0c1f\u0c30\u0c4d\u0c28\u0c46\u0c1f\u0c4d \u0c21\u0c48\u0c1f\u0c4d\u200c\u0c28\u0c41 \u0c05\u0c28\u0c41\u0c38\u0c30\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c47 \u0c2c\u0c26\u0c41\u0c32\u0c41 \u0c35\u0c48\u0c26\u0c4d\u0c2f\u0c41\u0c21\u0c41 \u0c32\u0c47\u0c26\u0c3e \u0c30\u0c3f\u0c1c\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c1f\u0c30\u0c4d\u0c21\u0c4d \u0c21\u0c48\u0c1f\u0c40\u0c37\u0c3f\u0c2f\u0c28\u0c4d \u0c38\u0c32\u0c39\u0c3e \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f. \u0c10\u0c30\u0c28\u0c4d, \u0c15\u0c3e\u0c32\u0c4d\u0c37\u0c3f\u0c2f\u0c02 \u0c35\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c38\u0c2a\u0c4d\u0c32\u0c3f\u0c2e\u0c46\u0c02\u0c1f\u0c4d\u0c32\u0c28\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c21\u0c3e \u0c35\u0c48\u0c26\u0c4d\u0c2f\u0c41\u0c32 \u0c38\u0c32\u0c39\u0c3e \u0c32\u0c47\u0c15\u0c41\u0c02\u0c21\u0c3e \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c3e\u0c30\u0c02\u0c2d\u0c3f\u0c02\u0c1a\u0c15\u0c2a\u0c4b\u0c35\u0c21\u0c02 \u0c2e\u0c02\u0c1a\u0c3f\u0c26\u0c3f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Next:<\/strong> \u0c1a\u0c3f\u0c28\u0c4d\u0c28\u0c2a\u0c3f\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c32\u0c41 \u0c0e\u0c32\u0c3e\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02 \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c4b\u0c35\u0c3e\u0c32\u0c3f? \u0c0e\u0c32\u0c3e\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c06\u0c39\u0c3e\u0c30\u0c02\u0c15\u0c3f \u0c26\u0c42\u0c30\u0c02\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c3e\u0c32\u0c3f? \u0c05\u0c28\u0c47\u0c26\u0c3f \u0c30\u0c47\u0c2a\u0c1f\u0c3f \u0c06\u0c30\u0c4d\u0c1f\u0c3f\u0c15\u0c32\u0c4d \u0c32\u0c4b&#8230;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0c39\u0c46\u0c32\u0c4d\u0c24\u0c4d \u0c21\u0c46\u0c38\u0c4d\u0c15\u0c4d, \u0c08 \u0c15\u0c4d\u0c37\u0c23\u0c02: \u0c09\u0c26\u0c2f\u0c02 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f \u0c09\u0c26\u0c4d\u0c2f\u0c4b\u0c17\u0c02, \u0c07\u0c02\u0c1f\u0c3f \u0c2c\u0c3e\u0c27\u0c4d\u0c2f\u0c24\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c4d\u0c30\u0c2f\u0c3e\u0c23\u0c3e\u0c32\u0c41, \u0c2a\u0c3f\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c32 \u0c38\u0c02\u0c30\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c23, \u0c35\u0c4d\u0c2f\u0c3e\u0c2f\u0c3e\u0c2e\u0c02.. \u0c07\u0c32\u0c3e \u0c30\u0c4b\u0c1c\u0c02\u0c24\u0c3e \u0c2c\u0c3f\u0c1c\u0c40\u0c17\u0c3e \u0c09\u0c02\u0c21\u0c47 \u0c2e\u0c39\u0c3f\u0c33\u0c32\u0c4d\u0c32\u0c4b \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c35\u0c3f\u0c37\u0c2f\u0c02\u0c32\u0c4b \u0c2e\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c02 \u0c1a\u0c3e\u0c32\u0c3e\u0c2e\u0c02\u0c26\u0c3f \u0c28\u0c3f\u0c30\u0c4d\u0c32\u0c15\u0c4d\u0c37\u0c4d\u0c2f\u0c02 \u0c1a\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c15\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c30\u0c41 \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f \u0c2d\u0c4b\u0c1c\u0c28\u0c02 \u0c2a\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c24\u0c3f\u0c17\u0c3e \u0c2e\u0c3e\u0c28\u0c47\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c47 \u0c2c\u0c30\u0c41\u0c35\u0c41 \u0c24\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c41\u0c24\u0c3e\u0c2e\u0c28\u0c3f \u0c2d\u0c3e\u0c35\u0c3f\u0c38\u0c4d\u0c24\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c2e\u0c30\u0c3f\u0c15\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c30\u0c41 \u0c2a\u0c17\u0c32\u0c02\u0c24\u0c3e \u0c38\u0c30\u0c3f\u0c17\u0c4d\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c3f\u0c28\u0c15 \u0c30\u0c3e\u0c24\u0c4d\u0c30\u0c3f\u0c35\u0c47\u0c33 \u0c0e\u0c15\u0c4d\u0c15\u0c41\u0c35\u0c17\u0c3e \u0c24\u0c3f\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c07\u0c02\u0c15\u0c4a\u0c02\u0c26\u0c30\u0c41 \u0c06\u0c15\u0c32\u0c3f \u0c32\u0c47\u0c15\u0c2a\u0c4b\u0c2f\u0c3f\u0c28\u0c3e \u0c38\u0c4d\u0c15\u0c4d\u0c30\u0c40\u0c28\u0c4d \u0c2e\u0c41\u0c02\u0c26\u0c41 \u0c15\u0c42\u0c30\u0c4d\u0c1a\u0c4a\u0c28\u0c3f \u0c38\u0c4d\u0c28\u0c3e\u0c15\u0c4d\u0c38\u0c4d \u0c24\u0c40\u0c38\u0c41\u0c15\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c41\u0c02\u0c1f\u0c3e\u0c30\u0c41. \u0c05\u0c2f\u0c3f\u0c24\u0c47 20 \u0c28\u0c41\u0c02\u0c1a\u0c3f 40 \u0c0f\u0c33\u0c4d\u0c32 \u0c2e\u0c27\u0c4d\u0c2f \u0c35\u0c2f\u0c38\u0c41\u0c28\u0c4d\u0c28 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3708,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[240,244,241,230,239,245,228,243,242,238],"class_list":["post-3707","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","tag-calcium","tag-diet-plan","tag-healthy-dinner","tag-healthy-food","tag-iron-rich-foods","tag-night-food","tag-nutrition","tag-protein","tag-women-diet","tag-women-health"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":8}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3707","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3707"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3707\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3710,"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3707\/revisions\/3710"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eekshanam.com\/te\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}